WAS IST EIGENTLICH YOGA?
Wie ich zum Yoga kam
ONLINE
STUDIO
YOGA & MOVEMENT
ALIGN. MOVE. FLOW.
DEIN GANZHEITLICHES ONLINE YOGA & MOVEMENT PROGRAMM
AUFBAU
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Online, wann und wo du magst
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1 x wöchentlich
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60 - 75 Minuten Einheiten
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monatlich wechselnde Themen
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live und mit Aufzeichnung
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Stunden bauen aufeinander auf
ALIGN, MOVE, FLOW KURS-KONZEPT
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Ganzheitliches Konzept zum Thema Yoga & Movement
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Anatomiebasiertes Yoga, Mobility Training und Flow Sequenzen
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Fundament für Flow-Stile
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Vertiefung und Verbesserung der eigenen Yoga&Movement Praxis
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Details zu Ausrichtungen, Techniken und Transitions
ALIGN
MOVE
FLOW
ALIGN
FUNDAMENTAL. TRANSFORMATIVE.
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Anatomie-basierte Asanapraxis
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Techniken zu Ausrichtung und Biomechanik
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Aufbauende Sequenz zur Peak-Pose
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Fundament der Flow-Praxis
MOVE
PLAYFUL. CONSISTENT.
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Mobilisierung und Stabilisierung der Gelenke
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Fokus auf Übergänge (Transitions)
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Integration organischer Bewegungsmuster
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Nutzung der maximalen "range of motion"
FLOW
FLUID. INTUITIVE.
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Fließende, kreative Bewegungsfolgen
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Integration Align und Move Elemente
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Synchronisierung von Bewegung und Atmung
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Meditation in Bewegung
HEART OVER HEAD
NOVEMBER
Peak Pose: Shirshasana / der Kopfstand
Diesen Monat drehen wir uns auf den Kopf. Wir widmen uns einer herausfordernden und anregenden Umkehrhaltung, die für körperliches und inneres Gleichgewicht sorgt. Umkehrhaltungen erfordern für die meisten von uns eine erhebliche Portion Mut und Selbstvertrauen. Daher ist es mir besonders wichtig auf eine sichere und gesunde Ausrichtung, sowie auf eine effektive Vorbereitung zu achten, damit du dich aufgehoben und ermutigt fühlst, den nächsten Schritt zu wagen.
Unabhängig deiner Erfahrungstufe, ist dieser Monat optimal für dich, wenn du dich langsam mit dem Kopfstand vertraut machen möchtest oder um deine bisherige Kopfstandpraxis zu verfeinern und dein Wissen zu vertiefen. Wir lernen präzise Techniken für den Ein- und Ausgang des Kopfstandes kennen, unterschiedliche Modifikationen und Variationen, die auf dein aktuelles Level zugeschnitten sind. Durch gezielte Vorbereitungen und das Verständnis der Anatomie, bereiten wir den Körper, den Kopf und das Herz auf den Perspektivwechsel vor.
Jeden Sonntag im November wird die nächste Einheit hochgeladen und für dich dauerhaft verfügbar sein. So kannst du in deinem eigenen Tempo lernen und die Welt der Umkehrhaltungen erkunden.
35 €
MOVEMENT SNACKS
OKTOBER ONLINE-PROGRAMM
· Aktive Bewegungspausen ·
Es wird sich rund um MOVEMENT SNACKS, also aktive Bewegungspausen drehen, die du Zwischendurch nutzen kannst. Ich möchte dir Tools an die Hand geben, um nun endlich die Bewegungseinheiten in deinen Tag zu integrieren, die für dich zeitlich machbar und vielfältig einsetzbar sind.
Insgesamt wird es 8 abwechslungsreiche und kreative Einheiten geben. Alle Snacks variieren zwischen 10-30 Minuten, sodass du sie noch gut in deinen Tag einbringen kannst.
VORTEILE
• Inspiration für Bewegungsroutinen für jede Gelegenheit
· Mini Flows / Bewegungsmuster
· Tool für die Integration gesunder Gewohnheiten
• Ganzkörper Mobilisation
• Lockerung deines Fasziengewebes
• Verbesserung deiner allgemeinen Beweglichkeit
• unterschiedliche Schwerpunkte
MOVEMENT SNACKS
• Warm up/ Mini Workout (super, vor einer Sporteinheit)
• Mobilsierende, sanfte Morgenroutine • Snack Rund um Hüfte
• Snack im Stehen (ohne Matte)
• Snack im Sitzen/ Liegen
• Bewegungspause im Büro (mit Stuhl)
• Cool Down (stehende Variante)
• Sanfter Snack im Sitzen/Liegen (geeignet für Abends)
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39 €
HOW TO HANUMANASANA - DER SPAGAT
SEPTEMBER ONLINE-KURS
Die Affenpose, Hanumanasana.
Auch bekannt als Spagat.
Hanumanasana ist eine sehr fortgeschrittene und anmutige Haltung, die ein hohes Maß an Beweglichkeit erfordert. Es symbolisiert uns weite Sprünge zu wagen. Ganz nach dem Motto - Du kannst alles erreichen.
Auf den ersten Blick erscheint der Spagat für viele einschüchternd oder sogar unerreichbar. Dabei ist es besonders hilfreich, die erforderlichen und meist verkürzten Körperbereiche geschmeidig und mobil zu halten. Unsere Hüftbeuger und Beinrückseiten werden wir gezielt stärken und dehnen. Wir wollen uns selbst mit Akzeptanz und Geduld begegnen, während wir unsere körperlichen und mentalen Grenzen herausfordern.
Besonders hilfreich ist dieses Monatsthema für dich, wenn du viele Stunden am Tag stehend oder sitzend verbringst. Ebenso profitierst du als Sportler:in davon, da es dir als Ergänzung für einen mobileren Körper dient. Der Spagat ist vielmehr eine Orientierung, als ein Ziel oder Ergebnis, das wir erreichen wollen. Viel mehr geht es um eine gesunde Bewegungsroutine, das Verständnis und die positive Wirkung der vorbereitenden Übungen. Während der Yoga und Movement Einheiten bringe ich dir mein anatomisches und biomechanisches Wissen näher, um ein besseres Körperbewustsein zu entwickeln und deine Beweglichkeit zu steigern.
Dieser Monat ist für alle geeignet, denen ihre Mobilität am Herzen liegt.
35 €
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FIRE-ELEMENT · STRONG INSIDE OUT
AUGUST ONLINE-KURS
In dieser Einheit dreht sich alles um das Element - Feuer. Feuer symbolisiert Kreativität, Transformation und Wachstum. Durch eine belebende und dynamische Praxis wollen wir diese Qualitäten in uns stärken. Wir konzentrieren uns besonders auf unsere Körpermitte und kräftigen unseren gesamten Core-Bereich, der uns von innen nach außen mehr Stabilität verleiht. Aktivierende Yoga- und Movement-Einheiten bringen unseren Körper in Schwung und fördern eine innere Ausgeglichenheit. Dabei ermutigen sie uns, unsere tiefsten Wünsche und Ziele anzupacken. Das Potenzial steckt in uns, aber manchmal müssen wir es erst wach kitzeln, um es zu unserem Vorteil zu nutzen.
Freue dich auf einen erfrischenden Monat, der dich körperlich und mental stärken wird.
35 €
JULI · HIP MOBILITY - INNER & OUTER THIGHS
ONLINE-KURS
Wer träumt nicht von einer geschmeidigeren Hüfte, die uns mehr Bewegungsfreiheit und Leichtigkeit für den Alltag bescherrt. Doch dies erfordert nicht nur den passiven, sondern besonders den aktiven Teil der Beweglichkeit. Um unserer Hüfte nachhaltig mehr Mobilisation zu ermöglichen, dehnen wir nicht nur die umliegende Muskulatur, sondern stärken sie auch gezielt. In den Align-Stunden tasten wir uns schrittweise an komplexere Asanas (Peak Poses) heran.
z.B.: Der Kompass - Surya Yantrasana
die Weite Grätsche - Prasarita Padottanasana
Hand zu Fuß Position - Utthita Hasta Padanghustasana B
Unser unterer Rücken wird auch davon profitieren, da er unser direkter Nachbar der Hüfte ist. Durch die bewusste Ansteuerung des Beckens, kann der Lendenwirbelbereich entlastet und Beschwerden vorgebeugt werden.
35 €
JUNI · UPPER BODY RELEASE
ONLINE-KURS
Im Juni geht es vermehrt um den Oberkörperbereich. Vor allem geht es darum, in der Yoga- und Movementpraxis Techniken und Übungen kennen zu lernen, um Verspannungen vorzubeugen und auf längere Sicht zu vermeiden. Denn es lohnt sich in unsere Wirbelsäule zu investieren und nachhaltig von einem gesunden Körpergefühl zu profitieren.
Denn nur ein gesunder Rücken kann entzücken.
Du kannst den Kurs jederzeit buchen.
35 €
MAI · BACK TO BASICS
ONLINE-KURS
Der Online-Kurs, Back to Basics, dreht sich um Erdung und Stabilität.
Du kannst jederzeit einsteigen. Selbst wenn der Monat vorbei ist, hast du die Möglichkeit, diesen Kurs zu buchen und die 4 aufeinander aufbauenden Klassen in deinem Tempo mitzumachen.
Der Zugang bleibt dauerhaft für dich verfügbar.
